Vá se divertir, mas com consciência. O carnaval passará, mas se passar uma DSTs será para a vida toda. Use preservativo em todas relações e evite beijar na boca pessoas desconhecidas, muitas doenças podem ser transmitidas pelo beijo, principalmente através de feridas na boca
– Bebidas
O consumo de álcool no carnaval tende a ser alto, não deixe que isso acabe prematuramente com sua festa, se consumiu bebida alcoólica, não dirija e não beba em excesso (acabar em coma no hospital tomando insulina não é divertido pra ninguém)
– Hidrate-se
Não esqueça de tomar bastante água e sucos (que além de hidratar lhe darão vitaminas e mais energia para aproveitar a festa). Evite também sair nos horários de maior calor, e quando sair, use roupas leves e arejadas. Não fique diretamente exposto ao sol e use óculos, chapéu e protetor solar. Não esqueça também de se alimentar a cada três horas, tenha energia para aguentar todos os dias de folia
– Não exagere nas bebidas energéticas
Consumo de comprimidos e bebidas energéticas, podem pela presença de cafeína podem atrapalhar o seu sono, causando insônia, problemas cardíacos e gastrite
– Se preserve
Não fique próximo demais das caixas de som, a proximidade prolongada poderá causar danos a sua saúde auditiva. E você vai querer ouvir o que aquela pessoa em especial sussurrou no seu ouvido, não?
Esteja também com as vacinas em dia e durma ao menos oito horas por dia para repor as energias
O principal é que você esteja preparado para a prova. Provas surpresa podem ser… uma surpresa, mas em outros casos, se você tem uma semana, um mês, ou um ano para estudar. Use esse tempo para estudar. Não ache que vai decorar tudo na última hora, não vai. Seja realista. Estude. Aprenda. Porque algo decorado pode ser esquecido, mas algo realmente aprendido, não.
Calma
Mantenha a calma. Não veja a prova como o fim do mundo. Se você se preparou para a prova, basta manter a tranquilidade. Se não se preparou, aceite a possibilidade de se sair mal. Em caso de nervosismo, tome um gole de água, faça um exercício de respiração. Se concentre na sua respiração por alguns momentos antes da hora da prova, e se necessário, durante ela, pare por um momento e respire ou medite, retorne ao equilíbrio se perceber que está tomado(a) pelo nervosismo.
Objetivo
Se concentre em seu objetivo. A hora da prova não é hora de divagar, mas de focar-se nas questões e nas respostas para elas. Você não está fazendo a prova a toa (ao menos não devia) ela é um passo para uma jornada que você está percorrendo rumo aos seus objetivos. Não trate isso de forma leviana. Foque-se em dar o melhor de si.
Simplicidade
Não é hora de inventar. Aplique o que aprender, responda o que é perguntado. Não tente reinventar a roda (ou outras formas de calcular) na hora da prova. Faça o que sabe. Seja simples e objetivo.
Método
Em provas objetivas, seja metódico ao responder. Em provas dissertativas, seja objetivo e mostre seus conhecimentos. Se exigido pela questão, fundamente suas respostas. Organize sua mente. Talvez uma leitura de toda a prova antes de começar seja apropriada. Algumas pessoas preferem começar com as questões mais fáceis outras pelas questões de cálculo (não por sua dificuldade, mas por exigirem mais do raciocínio mental, o que após metade da prova poderá não estar tão aguçado).
Conhecendo a si mesmo, será mais fácil que crie sua própria metodologia. Lembre apenas de usar o tempo que tem disponível, não seja lerdo e despreocupado em relação ao tempo que tem para fazer a prova, mas também não seja apressado. Responda as questões com calma, e antes de passar para o gabarito, as revise. Estando tudo certo, com muita atenção, preencha o gabarito. Muita gente já foi descuidado e perdeu várias questões por rasurar ou simplesmente distraído, marcar as respostas nas questões erradas do gabarito.
Clareza
Na redação, e em questões dissertativas, seja claro. Tenha uma escrita legível e utilize uma linguagem mais técnica e formal, sem gírias ou maneirismos. Ter uma prática de leitura o ajudará na hora de escrever fazê-lo com mais clareza. Quanto melhor o avaliador compreender o que escreveu, melhor será. Provas dificilmente irão avaliar opiniões, o que é verdadeiramente verificado é seu conhecimento do conteúdo e seu domínio do idioma. Letra legível. E voz audível, caso se trate de uma prova oral.
Então, BOA PROVA!
E se quiser dar um passo além nos seus estudos, que tal estudar com o método que os Mentores da G3 utilizaram para serem aprovados em 25 concursos estudando por menos de 6 meses , entre eles os concursos da Câmara dos Deputados, do Senado Federal e do TCU? Com esse curso você vai aprender técnicas para memorização, elaboração de resumos, resolução de questões, elaboração de dissertações, além de indicação de material e cronograma de estudos. Clique no link abaixo se quiser saber mais:
Antes de fazer exercícios em casa, saiba o que está fazendo e faça uma avaliação médica.
Preparação
Use roupas adequadas ao treino que irá fazer
Use tênis apropriado se for correr, cuide de seus joelhos
Não precisará usar calçado para algumas práticas
Estabeleça uma rotina de exercícios, e um tempo para executá-los, sem exageros
Antes do Treino
Escolha exercícios adequados ao seu preparo físico, tentar pular etapas pode causar lesões e interrupção de seus treinos
Desligue o celular, a tv e outras distrações. Se não puder desligar o celular, deixe no silencioso para que as notificações não tirem sua atenção
Certifique-se de que não será interrompido(a) pelas crianças ou outros moradores da casa durante seu treino
Alongue, um bom alongamento poderá evitar lesões
Aqueça, isso preparará seu corpo e mente para o exercício, e protegerá suas articulações e oxigenará seus músculos
Exercícios
Pular Corda
Polichinelo
Flexão de Braço
Mergulho no Banco
Prancha no Solo
Agachamento
Abdominais
Caso disponha de halteres ou pesos que possa usar pode também trabalhar o bíceps e fazer elevações lateral e fronta, e caso disponha de uma barra fixa ou barras paralelas, haverá mais possibilidades de exercícios que poderá fazer.
Correr, andar a pé ou de bicicleta também é um excelente exercício aeróbico.
Não esqueça de alongar também depois dos exercícios.
E hidrate-se!
Cuidados
Faça uma avaliação médica
Verifique a segurança. Se as cadeiras e apoios aguentam o peso que irá colocar sobre eles
Saiba quanto pesa os objetivos que usará para substituir os halteres e pesos profissionais
Tenha um colchonete
Confira o espaço se é adequado para o treino ao qual se propõem
Na dúvida, fale com um especialista para determinar sua rotina de exercícios
É considerado um dos principais poemas épicos de Homero, um poeta da Grécia Antiga e uma sequência de Ilíada, outra obra também creditada ao autor. A obra poética foi criada em hexâmetro dactílico (uma forma de métrica poética ou esquema rítmico, tradicionalmente associado à poesia épica, tanto grega quanto latina) e era cantada pelo aedo (na Grécia Antiga, um rapsodo que recitava suas composições ao toque da lira. Sendo o mais célebre deles, o próprio Homero) que a cantava enquanto também tocava, acompanhando a cítara. A obra em forma verso pode trazer alguma dificuldade a alguns leitores, os quais podem preferir sua forma em narrativa. A trama se mostra original e moderna para sua época, conservando apenas os elementos concretos, diretos que se encadeiam no poema, sem análises ou comentários. De certa forma como se fosse preparada para uma forma de teatro.
A obra de Homero é uma das mais influentes de todos os tempos, a jornada de Ulisses, a superação dos perigos, ameaças e desafios, a própria palavra Odisseia se tornando uma referência para longas viagens, em especial aquelas com características épicas.
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Organize seu Orçamento – Entenda exatamente o quanto tem, o quanto ganha e o quanto gasta, sem isso será difícil organizar suas contas;
Defina Prioridades e Objetivos – Quais gastos pode cortar? Quais seus objetivos e como pode aumentar sua renda para alcançar suas metas?
Poupe antes de Gastar – A maior parte das pessoas pensa em poupar o que sobra do mês, enquanto que deviam considerar o valor a ser poupado/investido como um compromisso. Separe primeiro esse valor ou corra o risco de não restar nada no final do mês para poupar;
Evite o Crédito Fácil – Dinheiro fácil não existe, mesmo para viver de rendimentos é necessário muito trabalho, esforço e sacrifício. Pegar valores emprestados a altos juros é um caminho para o endividamento, principalmente se pedir esse crédito para adquirir bens passivos como um carro que ainda trará gastos mensais;
Aprenda a Investir – Atualmente devido a baixa de juros, ter dinheiro na poupança é perder dinheiro, já que o rendimento da poupança está abaixo da inflação, ou seja, o valor de seu dinheiro guardado na poupança está decaindo, ano a ano. Aprenda ao menos a investir em tesouro direito, como o Tesouro Selic, Pré Fixado ou outro.
“Ainda não é a hora de declarar o coronavírus como emergência global.”
– OMS – Organização Mundial de Saúde
Sobre o Coronavírus
Os coronavírus são um grupo de vírus de genoma de RNAsimples de sentido positivo (serve diretamente para a síntese proteica), conhecidos desde meados dos anos 1960. A maioria das pessoas se infecta com os coronavírus comuns ao longo da vida. Eles são uma causa comum de infecções respiratórias brandas a moderadas de curta duração.
Em dezembro de 2019 uma epidemia de causa desconhecida atingiu a China infectando mais de mil e duzentas pessoas e causando a morte de mais de quarenta, tendo sido confirmada em Cingapura, Coreia do Sul, Japão, Nepal, Tailândia e Vietnã, EUA, França e Austrália. Até então não foi confirmado nenhum caso no Brasil.
Contágio
O coronavírus é em geral transmitido pelo ar através de gotículas expelidas pela respiração ou por contato direito ou indireto com secreções. Sendo um vírus que se mantém viável no ambiente por dias através de superfícies molhadas.
O coronavírus pode ser contraído por humanos pelo contato com outras espécies. Podendo ser transmitido pelo consumo de animais. Variações do coronavírus já foram transmitidas pela carne de civeta (espécie aparentada do guaxinim) e de dromedários. A suspeita dessa vez recai sobre o mercado de frutos do mar, sendo mais provável entretanto que tenha vindo de um animal comercializado vivo, como a galinha, cobra, morcego ou coelho.
Sintomas
Os sintomas são entupimento nasal, tosse, garganta inflamada, mal estar, febre e dor de cabeça, as variantes mais graves como a atual 2019-nCoV, podem causar pneumonia.
Prevenção
O Ministério da Saúde orienta cuidados básicos para reduzir o risco geral de contrair ou transmitir infecções respiratórias agudas, incluindo o novo coronavírus. Entre as medidas estão:
evitar contato próximo com pessoas que sofrem de infecções respiratórias agudas;
realizar lavagem frequente das mãos, especialmente após contato direto com pessoas doentes ou com o meio ambiente;
utilizar lenço descartável para higiene nasal;
cobrir nariz e boca quando espirrar ou tossir;
evitar tocar mucosas de olhos, nariz e boca;
higienizar as mãos após tossir ou espirrar;
não compartilhar objetos de uso pessoal, como talheres, pratos, copos ou garrafas;
manter os ambientes bem ventilados;
evitar contato próximo a pessoas que apresentem sinais ou sintomas da doença;
evitar contato próximo com animais selvagens e animais doentes em fazendas ou criações
Vale frisar que as orientações do Ministério da Saúde não se aplicam unicamente ao coronavírus e que são medidas que podem evitar também se contaminar de muitas outras doenças e infecções respiratórias.
A pirâmide alimentar é um instrumento, sob a forma gráfica, que visa orientar as pessoas para uma dieta mais saudável. É um guia alimentar geral que demonstra como deve ser a alimentação diária para uma população saudável, acima de 2 anos de idade.
Cada parte da pirâmide representa um grupo de alimentos e o número de porções recomendadas diariamente. Na alimentação diária, devemos incluir sempre todos os grupos recomendados para garantir os nutrientes que nosso organismo necessita. Os alimentos que precisam ser consumidos em maior quantidade estão na base da pirâmide; os que precisam ser consumidos em menor, no topo.
Para sabermos o número correto de porções diárias a serem ingeridas de cada grupo de alimentos, é necessário observar as calorias diárias que cada indivíduo necessita.
Portanto, é necessário que o profissional da área de nutrição planeje o programa alimentar, pois este varia conforme sexo, peso, idade, altura e necessidades individuais. Em média, a maioria dos indivíduos necessita de, pelo menos, um número mínimo de porções dentro das variações recomendadas.
Você sabia que existem duas pirâmides alimentares?
Em 1992 , o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (o DAEUA), montou o primeiro esquema em forma de pirâmide. Nele, incentivava-se a ingestão de carboidratos – como massas, pães e cereais – em vez de gorduras.
Essa pirâmide dividida em oito grupos que se localizavam entre quatro andares visava que o principal alimento a ser consumido deveria ser os carboidratos, seguido pelas frutas e hortaliças, em sequência leite e derivados, junto com carnes e leguminosas. No topo da pirâmide, os alimentos que deveriam ser raramente ingeridos: doces e gorduras e alimentos com alto índice de proteínas.
Sobre a pirâmide, nos anos 90, chegou-se à conclusão de que poderia ser prejudicial à saúde por vários motivos, como declarar a gordura totalmente prejudicial à saúde, quando, na verdade, possui alguns tipos, como o azeite de oliva, que, quando consumidos em quantidade ideal, não prejudicam a saúde. Essa primeira pirâmide é muitas vezes confundida com a pirâmide da dieta mediterrânea, apresentada pela primeira vez num congresso científico de 1993 em Boston.
A Nova Pirâmide Alimentar
A pirâmide alimentar é também conhecida como pirâmide funcional, baseada em alimentos saudáveis, ou seja, sua dieta tem como objetivo a ingestão de vitaminas, sais minerais, fibras e etc, que atuam no bom funcionamento de todo o organismo. A pirâmide nova contém sete grupos apenas.
A base da pirâmide é formada por controle de peso e exercícios físicos. Um andar acima, alimentos integrais que esbanjam de fibras e óleos vegetais que contenham HDL, lipoproteína de alta densidade. No andar seguinte, encontramos vegetais e frutas, que também fornecem fibras e vitaminas. No quarto andar, oleaginosas e leguminosas, que são importantes fontes de vitamina, minerais e proteína. Em especial, nesse andar temos os antioxidantes, que previnem alguns problemas de saúde.
Peixes, ovos e aves formam o quinto andar, que é rico em proteínas e o ovo rico em colesterol. No 6º andar, quase no topo, está presente o suplemento de cálcio, que pode vir de leite e derivados. Por fim, no topo, os grãos refinados ricos em carboidratos e a carne vermelha que contém gorduras saturadas.
Nessa organização, podemos perceber que os alimentos foram melhores divididos, pois, na pirâmide antiga, os carboidratos ficavam na base; na nova, o grupo foi separado em dois e um deles fica na base e outro no topo, isso também ocorre com as gorduras.
Luzes Apagadas – Dormir na escuridão total vai ajudar na produção de melatonina
Temperatura Agradável – Dormir em uma temperatura amena, nem calor, nem frio, ajudará na qualidade de seu sono
Rotina – Ter um horário rotineiro para ir dormir e para acordar ajudará na regulagem de seu próprio relógio biológico, com o costume nem precisará usar despertador
Alimentação – Deixe para comer e se hidratar durante o dia, evite comer muito a noite, e beber líquidos demais pode fazer com que tenha de acordar no meio da noite para ir ao banheiro. O consumo de bebidas alcoólicas e álcool podem impedí-lo de chegar aos estágios mais profundos do sono e ainda fazê-lo acordar no meio da noite
Cuide da sua saúde – Praticar exercícios e ter um dia mais ativo do que ocioso ajudará para que a noite o sono venha mais fácil. A insônia pode causar obesidade, não apenas pelos lanches noturnos, e a obesidade aumenta a apneia do sono, criando um problema que pode se tornar uma bola de neve contra uma boa noite de sono e também contra sua saúde
“A vida não precisa ser perfeita para ser maravilhosa.”
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Dicas para uma vida melhor:
Durma Bem
Ter um bom sono é essencial. Algumas pessoas dormem oito horas, outras dez e outras seis. Cada um tem seu tempo necessário de descanso. Os benefícios disso são imensos: – Redução do estresse – Controle do apetite – Melhora do humor – Estimula o raciocínio – Rejuvenesce a pele
Ter uma boa alimentação é necessário para se ter uma boa saúde, entre os benefícios estão evitar sobrepeso, prevenção de doenças e do envelhecimento. Afinal, você é o que você come. E não se esqueça de beber bastante água, mantenha-se hidratado.
Praticar exercícios físicos estimulam o sistema imunológico, reduzindo o risco de morte prematura por doenças cardiovasculares, diabetes tipo II e outras, reduz hipertensão arterial e mantém o bom funcionamento de todo sistema físico, também trás benefícios mentais, reduzindo a ansiedade e também a depressão.
Isso vale tanto para relacionamentos pessoais quanto interpessoais. Você não vai querer ter de conviver e se relacionar com pessoas tóxicas, perturbadas e corrosivas, elas acabarão com a sua saúde física e mental, e também com sua paz espiritual. Nem sempre podemos escolher nossos colegas de trabalho e muito menos nossos parentes, ainda assim, podemos decidir com quem teremos maior intimidade e confiança. Compartilhar sua vida com pessoas que não querem seu bem é receita para o fracasso, problemas e fofocas, enquanto que se o fizer apenas a quem lhe quer bem você colherá muitos benefícios. No meio interpessoal, boas relações podem significar muito mais sucesso profissional e um aumento considerável em sua renda e satisfação com seu trabalho.
Ter bons hábitos é ter controle sobre sua rotina. É ter o poder de decidir que vida deseja ter e trilhar o caminho para alcançar todos os seus objetivos. Imprevistos acontecem, e bons hábitos podem tornar você muito mais capaz de superar qualquer adversidade. A única forma de você alcançar o sucesso na busca por uma boa noite de sono, boa alimentação, pratica de exercícios, e todo o resto, é os tornando hábitos. Segundo vários neurocientistas, 21 dias é o tempo que o cérebro precisa para se adaptar a uma mudança. O tempo que leva para tornar algo um hábito.
Faça Boas Escolhas
Não temos controle sobre tudo, apenas sobre nós e nossas escolhas, e querendo ou não devemos arcar com as consequências delas. Uma boa escolha poderá nos trazer prosperidade e paz de espírito, uma ruim pode se tornar um problema que perdurará por dias, semanas, meses, anos e até mesmo décadas, uma decisão ruim pode levar alguém a ruína, destruindo não apenas a sua vida como também arruinando a vida de muitas outras pessoas. Então, escolha bem. Dê valor as coisas e as pessoas certas. Valorize o que realmente merece ser valorizado.
Conheça a Si Mesmo
E para fazer boas escolhas é preciso antes de mais nada conhecer a si mesmo. Para isso você não pode se hipócrita, não pode mais fingir não ver sua sombra. Todos nós temos luz e trevas e precisamos encarar isso, devemos abandonar as ilusões mentirosas que alimentamos sobre nós mesmos e confrontar nosso verdadeiro eu. Entender o que realmente queremos, o que buscamos e desejamos, sabendo disso, saberemos em que direção devemos ir. Não fazer isso é agir como a Alice que ao perguntar ao gato sobre qual caminho seguir e sem saber aonde queria chegar, só recebeu como resposta – “Se não sabe para onde quer ir, então qualquer caminho serve.”
Desenvolva o Seu Potencial
Entre as vantagens do auto conhecimento estão saber aonde está seu talento, qual é o seu potencial, e sabendo disso, poderá direcionar suas energias para intensificá-lo ainda mais, se tornando o melhor que pode ser naquilo que verdadeiramente ama e com o qual tem maior facilidade de aprendizado. Sabendo disso e desenvolvendo seu potencial, garanto que será mais fácil e recompensador do que qualquer outro estudo, treino ou prática na qual se dedica movido pelo ego ou pela ganância.
Trabalhe com o que Ama
Você sabe quem é, você desenvolve seu potencial e você aplica isso em seu trabalho. Focar-se em ganhar a vida dedicando-se a uma profissão relacionada a algo que ama fazer é a forma de ser extremamente produtivo e muito mais eficiente do que seria em qualquer outra profissão. Como dito por Confúcio: “Escolha um trabalho que você ame e não terás que trabalhar um único dia em sua vida”
Lembre o Passado
Segundo Edmund Burke – Aqueles que não conhecem a história estão fadados a repeti-la. – É claro que ele se refere, pelo fadados, ao erros. A repetir os mesmos erros por esquecermos do passado. Então lembre do passado, aprenda com ele, e não insista em cometer os mesmos erros. Enquanto fizer as mesmas coisas e tomar as mesmas decisões, os resultados tenderão a serem sempre os mesmos.
Encare o Presente
Mais do que nunca, talvez por certa culpa das redes sociais, as pessoas tendem a viver em um mundo de fantasia, postando fotos e stories que não condizem com a realidade. Talvez sempre foi assim e agora as redes sociais só tornaram isso mais claro. Se antes você tinha um emprego melhor e maior poder de compra, agora, talvez precise encarar que as coisas mudaram, e que se tentar levar aquela vida de antes, acabará falido. Encare a realidade, a sua situação presente, e trabalhe nas condições que dispõem para que alcance os objetivo que deseja. Muito do tormento, das causas da ansiedade e da depressão está na dificuldade das pessoas em viver o presente. E o presente é uma dadiva por ser o único momento em que podemos fazer algo a respeito. Quem vive no passado vive em depressão. Quem vive no futuro, vive ansioso. Viva, e aproveite, o presente.
Não é sobre se tornar um vidente. E sobre prever o que muitas vezes é simplesmente, óbvio. No xadrez, vence aquele que consegue prever o maior número de jogadas a frente do seu adversário. Na vida, prever as consequências de suas escolhas e das dos outros é necessário para evitar muita dor de cabeça no futuro. Faça uma reserva de emergência (aconselha-se que ela esteja em uma reserva de muita liquidez e que corresponda a um valor entre 6 a 12 vezes o seu gasto mensal), isso lhe dará mais tranquilidade quando imprevistos acontecerem, e eles vão. Ao não planejar nem prever o futuro você se coloca em uma situação de constante apagar de incêndios, vivendo dia após dia resolvendo problemas que não existiriam se tivesse percebido, e agido, para evitá-los. Calcule a consequências de suas ações, e das dos outros, esteja atento ao ambiente e as pessoas, isso pode evitar muitos problemas, até mesmo o de ser assaltando, o que muitas vezes poderia ser evitado não contando dinheiro em público, nem andando sozinho, em locais desertos e perigosos. Preveja os problemas e escapará da maioria deles, e dos que não pude escapar, ao menos estará mais preparado para lidar com os imprevistos que surgirem.
Ok Fica a Dica 