BURPEE (Crossfit) – Exercício Completo que você pode fazer em casa

Burpee é um exercício corporal completo, servindo tanto como treinamento de força como exercício aeróbico.

O nome foi dado em 1930 pelo fisiologista estadunidense Royal H. Burpee, que desenvolveu o Teste de Burpee. Consistindo de uma série de exercícios executados em sucessão, ele tinha a finalidade de medir a agilidade e a coordenação.

Não está claro se o exercício foi inventado por Burpee ou se ele meramente o popularizou.

Não é um exercício fácil, tendo alto grau de dificuldade. Porém, existem diferentes formas de fazê-lo, adaptando assim a melhor técnica de Burpee para o seu caso.

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Esse exercício trabalha a:

COORDENAÇÃO – Já que exige vários movimentos rápidos e um bom controle e coordenação corporal;

FORÇA– O peso usado para o exercício é o peso do próprio corpo;

POTÊNCIA– Fazendo o burpee clássico você terá de realizar saltos, movimentos rápidos de perna, abdômen e braço, aumentando a explosão muscular desses;

RESISTÊNCIA– Primeiramente você terá um ganho de força, mas quando o peso de seu próprio corpo já não for desafio, passará a aguentar mais tempo, adquirindo assim mais resistência;

AERÓBICO – Fazer burpee por 15 minutos é um excelente exercício aeróbico. Sendo um exercício de alta intensidade, é preciso adaptá-lo para fazê-lo como exercício para cardio (procure por orientação médica).

O músculos trabalhados pelo Burpee são:

• Peitoral
• Ombro
• Tríceps
• Quadríceps
• Isquiotibiais
• Glúteos
• Panturrilha
• Abdômen
• Flexores do quadril
• Lombar

COMO FAZER

Burpee combina Flexão de Braço com Salto e Agachamento.

Passo 1:

De Pé. Agacha-se com os braços esticados para a frente, joga os pés juntos para trás, esticando as pernas

Passo 2:

Flexão de braço

Passo 3:

Retorna-se os pés para a posição de agachamento

Passo 4:

Fica-se de pé, e pula-se com os braços esticados para cima

Se preferir, ou estiver começando, você também pode optar por fazer esse exercício sem o salto e sem a flexão de braço.

Como mostrado no gif abaixo:

Para mais variações de Bumpeer, veja esse ARTIGO – Clique Aqui

BENEFÍCIOS

• Tonifica vários grupos musculares ao mesmo tempo
• Aumento da massa muscular
• Fortalece sistema respiratório
• Melhora frequência cardíaca
• Aumento da taxa metabólica
• Ganho em seu nível de energia
• Melhora na coordenação corporal
• Melhora o equilíbrio
• Perda de massa gorda
• Ganho de resistência
• Fortalecimento ósseo
• Promove o emagrecimento

Além de todos esses benefícios, você pode praticar em qualquer lugar, sem necessidade de nenhum equipamento ou acessório específico.

Pode fazê-lo até mesmo em casa, no chão de sua sala.

CUIDADOS

Burpee é um exercício muito completo e exige muito do corpo, então, requer alguns cuidados para evitar lesões.

Realize o exercício a seu tempo e no seu ritmo, comece lento e com poucas repetições aumentando-as gradativamente conforme seu corpo se adapta ao exercício.

O ideal é que tenha um aconselhamento e acompanhamento profissional, para garantir que esteja fazendo o exercício da forma correta.

Se possui questões de saúde, como problemas cardíacos ou respiratórios, ou que tenha restrições devido a idade ou a lesões pregressas, consulte seu médico antes de adicionar o Burpee a sua sequência de exercícios.