9 Diferentes Formas de fazer BURPEE

Um exercício tão completo quanto o Burpee cobra um preço, não é um exercício fácil.

O Burpee é um exercício multiarticular muito eficaz e que permite trabalhar diferentes grupos musculares simultaneamente: pernas, glúteos, core, peito e braços.

Para ajudar a quem tem uma relação de amor e ódio com esse exercício, ou que os faz apenas por obrigação, poderá ver abaixo nove formas diferentes de fazer Burpee.

Basta encontrar a que mais lhe agradar. E bons treinos:

1- Impulso de agachamento para trás

Como fazer:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os braços ao lado do corpo;
• Dobre os joelhos e estenda a mão para colocar as mãos no chão;
• Coloque as pernas para trás, uma a uma, na posição de prancha;
• Pule imediatamente as pernas para a frente, para trás, para começar e se levantar.

2- Agachamento com Apoio

Como fazer:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com os braços ao lado do corpo, com uma caixa ou uma cadeira na sua frente;
• Dobre os joelhos e estenda a mão para colocar as mãos na caixa;
• Chute as pernas para trás, para que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos dedos dos pés;
• Pule imediatamente as pernas para a frente e levante-se.

3- Impulso de agachamento

Como fazer:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, braços ao lado do corpo;
• Dobre os joelhos e estenda a mão para colocar as mãos no chão;
• Coloque as pernas de volta na posição de prancha;
• Pule imediatamente as pernas para a frente, para trás, para começar e se levantar.

4- Meio Burpee

Como fazer:

• Comece agachado com as pernas mais afastadas do que a largura dos ombros, dedos levemente virados para fora;
• Estenda a mão para colocar as mãos no chão, ao lado da caixa torácica;
• Chute as pernas esticadas para trás e imediatamente abaixe todo o corpo no chão, dobrando os cotovelos;
• Use os braços para empurrar rapidamente o corpo para trás e trazer as pernas para a posição inicial.

5- Burpee Básico

Como fazer:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os braços ao lado do corpo;Dobre os joelhos e estenda a mão para colocar as mãos no chão;
• Chute as pernas esticadas para trás e imediatamente abaixe todo o corpo no chão, dobrando os cotovelos;
• Use os braços para empurrar rapidamente o corpo para cima e pular as pernas para trás do corpo;
• Ir direto para o ar, alcançando os braços acima da cabeça. Termine com os joelhos levemente dobrados.

6- Burpee pulando para Caixa

Como fazer:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, braços ao lado do corpo, na frente de uma caixa ou degrau;
• Dobre os joelhos e estenda a mão para colocar as mãos no chão;
• Chute as pernas esticadas para trás e imediatamente abaixe todo o corpo no chão, dobrando os cotovelos;
• Use os braços para empurrar rapidamente o corpo para cima e pular as pernas para trás do corpo;
• Pule na caixa, aterrissando em uma posição agachada e, em seguida, levante-se;
• Saia da caixa com um pé de cada vez. Coloque as mãos no chão e repita a partir daí.

7- Burpee para Salto Dobrado

Como fazer:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os braços ao lado do corpo;
• Dobre os joelhos e estenda a mão para colocar as mãos no chão;
• Chute as pernas esticadas para trás e imediatamente abaixe todo o corpo no chão, dobrando os cotovelos;
• Use os braços para empurrar rapidamente o corpo para cima e pular as pernas para trás do corpo;
• Salte e traga os joelhos no peito, batendo nos joelhos com os braços;
• Terra com os joelhos levemente dobrados. Coloque as mãos imediatamente no chão e repita.

8- Burpee de uma perna

Como fazer:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os braços ao lado do corpo;
• Dobre os joelhos e estenda a mão para colocar as mãos no chão, enquanto também levanta uma perna atrás de você;
• Chute a perna ereta atrás de você e imediatamente abaixe todo o corpo no chão, dobrando os cotovelos. Mantenha a perna levantada do chão o tempo todo;
• Use os braços para empurrar rapidamente o corpo para trás e pular a perna para trás, embaixo do corpo, trazendo a perna flutuante para cima, levemente dobrada, para que ela ainda esteja fora do chão;
• Ir direto para o ar, alcançando os braços acima da cabeça. Coloque a perna flutuante de volta no chão após pousar, para terminar na posição inicial.

9- Burpee de uma perna com “skatista”

Como fazer:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os braços ao lado do corpo;
• Dobre os joelhos e estenda a mão para colocar as mãos no chão, enquanto também levanta uma perna atrás de você;
• Chute a perna ereta atrás de você e imediatamente abaixe todo o corpo no chão, dobrando os cotovelos. Mantenha a perna levantada do chão o tempo todo;
• Use os braços para empurrar rapidamente o corpo para trás e pular a perna para trás, embaixo do corpo, trazendo a perna flutuante para cima, levemente dobrada, para que ela ainda esteja fora do chão;
• Empurre a perna para fazer um salto de skatista para o outro lado. Aterrar na perna oposta;
• Coloque as mãos no chão para começar de novo com um burpee de uma perna.

As nove formas mostradas nesse artigo foram retiradas e traduzidas do Blog Self.
As imagens gif são de Amber Venerable.