Praticando Exercícios em Casa

Preparação

• Use roupas adequadas ao treino que irá fazer
• Use tênis apropriado se for correr, cuide de seus joelhos
• Não precisará usar calçado para algumas práticas
• Estabeleça uma rotina de exercícios, e um tempo para executá-los, sem exageros

Antes do Treino

• Escolha exercícios adequados ao seu preparo físico, tentar pular etapas pode causar lesões e interrupção de seus treinos
• Desligue o celular, a tv e outras distrações. Se não puder desligar o celular, deixe no silencioso para que as notificações não tirem sua atenção
• Certifique-se de que não será interrompido(a) pelas crianças ou outros moradores da casa durante seu treino
• Alongue, um bom alongamento poderá evitar lesões
• Aqueça, isso preparará seu corpo e mente para o exercício, e protegerá suas articulações e oxigenará seus músculos

Exercícios

1. Pular Corda
2. Polichinelo
3. Flexão de Braço
4. Mergulho no Banco
5. Prancha no Solo
6. Agachamento
7. Abdominais

Caso disponha de halteres ou pesos que possa usar pode também trabalhar o bíceps e fazer elevações lateral e fronta, e caso disponha de uma barra fixa ou barras paralelas, haverá mais possibilidades de exercícios que poderá fazer.

Correr, andar a pé ou de bicicleta também é um excelente exercício aeróbico.

Não esqueça de alongar também depois dos exercícios.

E hidrate-se!

Cuidados

• Faça uma avaliação médica
• Verifique a segurança. Se as cadeiras e apoios aguentam o peso que irá colocar sobre eles
• Saiba quanto pesa os objetivos que usará para substituir os halteres e pesos profissionais
• Tenha um colchonete
• Confira o espaço se é adequado para o treino ao qual se propõem
• Na dúvida, fale com um especialista para determinar sua rotina de exercícios
• Se hidrate